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铜的平衡食谱
发布时间:2008/8/4    文章来源:铜福    点击:4440
  

铜的平衡食谱

                     六岁儿童一天食谱推荐

一、食物名及摄入量

早餐:1.牛奶1袋: 227

2.早餐包1只:面粉50

3.奶酪一片:20

4.苹果半只:50

 

中餐:1.米饭:75

     2.虾仁炒蛋:草虾50,鸡蛋40,色拉油5

     3.白菜肉丝羹:白菜100,肉丝50                 色拉油5

 

午茶:饼干:50,橙子100

 

晚餐:1.米饭:50

     2.炒三丝:胡罗卜15,草菇25,鸡肝15,色拉油5

     4.青菜肉丸:青菜50,肉糜25,色拉油5

     5.酸奶:200

 

二、平均每人主要营养素摄入量

营养素

摄入量      单位

能量

1688        千卡

蛋白质

76          

脂肪

58          

碳水化合物

217        

膳食纤维

10          

860         毫克

14          毫克

2.0         毫克

VB2

1.4         毫克

VC

71          毫克

 

 

成年男性食谱推荐

一、食物名及摄入量

早餐:1.牛奶1瓶:227

2.香菇菜包:面粉50,青菜50,香菇10

3.血糯米粥,血糯米25

4.猕猴桃3只:100

 

中餐:1.大米:100

     2.红烧带鱼:带鱼100,酱油5,白砂糖4,色拉油6

     3.炒三素:芹菜100,胡萝卜25,百合30

色拉油6

 

午茶:1.蒸红心山芋1只:150

     2.豆浆1杯,200

 

晚餐:1.小排黄豆海带煲:黄豆25,猪小排100

海带25

     2.番茄炒蛋:番茄100,鸡蛋50,油10

     3.菜汤面:面条100,青菜200

 

二、平均每人主要营养素摄入量

营养素

摄入量      单位

能量

2396        千卡

蛋白质

103        

脂肪

76         

碳水化合物

348        

膳食纤维

24         

767         毫克

25          毫克

4.5         毫克

VB2

1.5         毫克

VC

196         毫克

 

 

                     年轻女性一天食谱推荐

一、食物名及摄入量

早餐:1.牛奶1袋:227

2.蛋饼:面粉50,鸡蛋50,色拉油2

3.苹果1只:100

 

中餐:1.米饭:100

     2.炒双片:青椒75,山药30,色拉油5

     3.鱼香茄子:紫皮茄子100,肉丝50

                 色拉油5

4.鲫鱼汤: 200

 

晚餐:1.米饭: 100

     2.盐水虾:河虾100,葱5,姜5

     3.炒西兰花:西兰花100,蘑菇100,色拉油5

     4.荠菜豆腐羹:豆腐100,荠菜50,色拉油5 

 

二、平均每人主要营养素摄入量

营养素

摄入量      单位

能量

1800        千卡

蛋白质

102         

脂肪

50          

碳水化合物

240         

膳食纤维

10          

945         毫克

20          毫克

2.48        毫克

VB2

1.48        毫克

VC(100)

141         毫克

 

 

老年人食谱推荐

一、食物名及摄入量

早餐:1.粥:粳米50

     2.牛奶1瓶:227

     3.早餐包1只:50

 

中餐:1.菜汤面:小麦粉50,菠菜50,鸡蛋40,葱10,清炖鸡汤50

     2.西兰花炒双菇:西兰花125,香菇50,口蘑25,色拉油15

     3.土豆烧牛肉:土豆75,牛肉50,色拉油5

 

午茶:西瓜2块:250

 

晚餐:1.米饭:大米50

     2.炒什锦:黄豆芽50,黑木耳25,胡萝卜25,金针菇50,辣椒5,香菇25,猪里脊肉50

       3.拌黄瓜:黄瓜125,白砂糖5,醋5,醋5,盐适量

 

晚点:酸奶1杯:200

 

二、平均每人主要营养素摄入量

营养素

摄入量      单位

能量

1834        千卡

蛋白质

83         

脂肪

66         

碳水化合物

247        

膳食纤维

19         

840         毫克

24          毫克

3.1         毫克

VB2

1.7         毫克

VC

175         毫克



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